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Higiene del Sueño

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Empecemos por afirmar que el sueño  es un aspecto necesario de salud.

Dormir poco o dormir mal,  equivale a  duplicar esfuerzos en el día. Sobre todo a luchar con el cansancio y el mal humor que son síntomas básicos de quien padece problemas de sueño. Y todo esto por no  cumplir con una higiene del Sueño desde pequeños.

Podemos elegir nuestras necesidades de sueño de acuerdo a la edad:

  • bebes 16 horas
  • niño 10 – 12 horas
  • adolescente 9 – 10
  • joven  8 – 9 horas
  • adulto 8  horas completas.

Si sufres de somnolencia, dolores de cabeza, mal humor,  falta de concentración;  puede que  las horas de sueño que llevas no sean las suficientes. Muchas veces la ansiedad que sentimos inexplicablemente en el transcurso del día, se debe al padecimiento de:

  • Disomnias (no dormir bien, insomnio, sindrome de las piernas inquietas, carencia de higiene  del sueño, etc) ,

  • Parasomnias ( sonambulismo, pesadillas, calambres, etc) y

  • Trastornos del sueño (ansiedad, pánico nocturno, enfermedades neurológicas,  cardiorespiratorias y digestivas).
CASI SIEMPRE SE ESCUCHA A LAS PERSONAS QUEJARSE
“COMO QUISIERA PODER DORMIR COMO BEBE”. 
higiene  del sueño
Y eso es un simple reflejo de los malos hábitos que llevamos  al dormir. 

Siendo niños el sueño es importante en primera escala.
– Un pre-escolar, debe dormir  11 horas diarias. Es decir acostarse regularmente a las 8:00 pm.
– Las glándulas del crecimiento trabajan en las horas de descanso y el interrumpirlos con luz o ruidos es inaceptable. Aquí una llamada de atención a aquellos padres que permiten el uso del televisor, laptop, computador, celulares o tablets en la habitación de los niños. (Solución primordial a los niños adolecentes de baja estatura o sobrepeso)
debe formar horarios  de sueño
En edad escolar un estudiante debe completar las  8  horas recomendadas para poder rendir con plenitud en horas de clase. La concentración esta directamente relacionada  con las horas de descanso. Los horarios del sueño no deben variar y lo recomendable  para un estudiante es  iniciar su sueño a las 10 pm.
¡ATENCIÓN CHICOS! Los cambios en la adolescencia  pueden ser bien llevados  si  el adolescente completa bien sus  horas de sueño. (acné, felicidad, autoestima, sobrepeso, etc)
Tomaron ya en cuenta “¿cúantas horas de sueño realizan?” EL TENER UN HORARIO DE SUEÑO ES PARTE DE UNA VIDA SANA. EL DESORDEN NO SÓLO SE ENCUENTRA EN EL EXTERIOR, DEBES APRENDER A ORDENAR TUS HORARIOS PARA UN BUEN RENDIMIENTO.

La  hiperactividad, la somnolencia, son factores que desencadenan y alteran el normal desarrollo psicológico del menor. Iniciado en su gran mayoría por la  falta de un sueño  profundo o No REM.
falta de  sueño - obesidad, depresión, ansioedad, sstres en adolecentes
Los universitarios  muchas veces  dejan de lado los  horarios instaurados por estudiar en las madrugadas. Esto no sólo altera las hormonas y añade estrés, sino que dificulta el aprendizaje.  Algunos prefieren estudiar  por las noches por no contar con un ambiente adecuado durante el día, pero el no dar importancia a las horas de sueño es el principio para que  en unos años  se sufran las consecuencias. Ya que nuestro cuerpo no aprendió a reconocer los horarios primordiales  del buen dormir.

no dormir bien causa sstres

Si sufres de ansiedad por alimentos en el día… ¿sabías que  probablemente este relacionado con tus horas de sueño?

Para llevar una adecuada Higiene del Sueño, debemos seguir las siguientes recomendaciones:

SE DEBE:

  1. – Tomar un baño de agua tibia antes de dormir, es recomendable a toda edad. 
  2. – Evitar la luz. Puesto que evita la dispersión de los ojos al relajarse. Usar  gafas de  tela.
  3. – Evitar los ruidos nocturnos. 
  4. – Dormir en una habitación a temperatura adecuada.
  5. – Cultivar el hábito de leer antes de dormir (entre 15´ y 30´ minutos antes es lo recomendable. En infantes los padres deben iniciar con este hábito).
NO SE DEBE:
  1. Realizar ejercicios por lo menos 5 – 6 horas antes  de dormir.
  2. Consumir alimentos pesados, ni energéticos o azucarados 3  horas antes de dormir. Los alimentos deben ser ligeros.
  3. Dormir con ropa ajustada. 
  4. Dejar el televisor, celulares o equipo de sonido encendido, tampoco algún artefacto que  haga uso de energía mientras duermes.

¿Qué beneficios Produce el dormir bien?

  • Favorece al sistema inmunológico. Es por eso que cuando adolecemos de alguna enfermedad,  nuestro cuerpo nos exige  el dormir.
  • Oxigenación de las células. Antienvejecimiento, frescura, elocuencia.
  • Equilibrio hormonal. Sobre todo en la adolescencia y adultos  en etapa de menopausia o andropausia.
  • Regulación del sistema nervioso. Esto nos libra de ser víctimas de Estrés, rigides, desorden de atención. Nos brinda comprensión lectora  y auditiva. Armonia facial. Ojos limpios.
  • Desciende la adrenalina.
  • Consolidación del aprendizaje. Memoria permanente. Entendimiento, empatía. Sobre todo en etapa escolar.
  • Relajación de los músculos, piel y ojos. Vitalidad, belleza, juventud.
  • Especialmente, el soñar nos permite liberar emociones reprimidas durante el día.

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