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Higiene del Sueño

3 May Ciel Sebatian las ultimas palabras , la ultima orden , destino de Kuroshitsuji 2 capitulo final - mayordomo oscuro

Empecemos por afirmar que el sueño  es un aspecto necesario de salud.

Dormir poco o dormir mal,  equivale a  duplicar esfuerzos en el día. Sobre todo a luchar con el cansancio y el mal humor que son síntomas básicos de quien padece problemas de sueño. Y todo esto por no  cumplir con una higiene del Sueño desde pequeños.

Podemos elegir nuestras necesidades de sueño de acuerdo a la edad:

  • bebes 16 horas
  • niño 10 – 12 horas
  • adolescente 9 – 10
  • joven  8 – 9 horas
  • adulto 8  horas completas.

Si sufres de somnolencia, dolores de cabeza, mal humor,  falta de concentración;  puede que  las horas de sueño que llevas no sean las suficientes. Muchas veces la ansiedad que sentimos inexplicablemente en el transcurso del día, se debe al padecimiento de:

  • Disomnias (no dormir bien, insomnio, sindrome de las piernas inquietas, carencia de higiene  del sueño, etc) ,

  • Parasomnias ( sonambulismo, pesadillas, calambres, etc) y

  • Trastornos del sueño (ansiedad, pánico nocturno, enfermedades neurológicas,  cardiorespiratorias y digestivas).
CASI SIEMPRE SE ESCUCHA A LAS PERSONAS QUEJARSE
“COMO QUISIERA PODER DORMIR COMO BEBE”. 
higiene  del sueño
Y eso es un simple reflejo de los malos hábitos que llevamos  al dormir. 

Siendo niños el sueño es importante en primera escala.
– Un pre-escolar, debe dormir  11 horas diarias. Es decir acostarse regularmente a las 8:00 pm.
– Las glándulas del crecimiento trabajan en las horas de descanso y el interrumpirlos con luz o ruidos es inaceptable. Aquí una llamada de atención a aquellos padres que permiten el uso del televisor, laptop, computador, celulares o tablets en la habitación de los niños. (Solución primordial a los niños adolecentes de baja estatura o sobrepeso)
debe formar horarios  de sueño
En edad escolar un estudiante debe completar las  8  horas recomendadas para poder rendir con plenitud en horas de clase. La concentración esta directamente relacionada  con las horas de descanso. Los horarios del sueño no deben variar y lo recomendable  para un estudiante es  iniciar su sueño a las 10 pm.
¡ATENCIÓN CHICOS! Los cambios en la adolescencia  pueden ser bien llevados  si  el adolescente completa bien sus  horas de sueño. (acné, felicidad, autoestima, sobrepeso, etc)
Tomaron ya en cuenta “¿cúantas horas de sueño realizan?” EL TENER UN HORARIO DE SUEÑO ES PARTE DE UNA VIDA SANA. EL DESORDEN NO SÓLO SE ENCUENTRA EN EL EXTERIOR, DEBES APRENDER A ORDENAR TUS HORARIOS PARA UN BUEN RENDIMIENTO.

La  hiperactividad, la somnolencia, son factores que desencadenan y alteran el normal desarrollo psicológico del menor. Iniciado en su gran mayoría por la  falta de un sueño  profundo o No REM.
falta de  sueño - obesidad, depresión, ansioedad, sstres en adolecentes
Los universitarios  muchas veces  dejan de lado los  horarios instaurados por estudiar en las madrugadas. Esto no sólo altera las hormonas y añade estrés, sino que dificulta el aprendizaje.  Algunos prefieren estudiar  por las noches por no contar con un ambiente adecuado durante el día, pero el no dar importancia a las horas de sueño es el principio para que  en unos años  se sufran las consecuencias. Ya que nuestro cuerpo no aprendió a reconocer los horarios primordiales  del buen dormir.

no dormir bien causa sstres

Si sufres de ansiedad por alimentos en el día… ¿sabías que  probablemente este relacionado con tus horas de sueño?

Para llevar una adecuada Higiene del Sueño, debemos seguir las siguientes recomendaciones:

SE DEBE:

  1. – Tomar un baño de agua tibia antes de dormir, es recomendable a toda edad. 
  2. – Evitar la luz. Puesto que evita la dispersión de los ojos al relajarse. Usar  gafas de  tela.
  3. – Evitar los ruidos nocturnos. 
  4. – Dormir en una habitación a temperatura adecuada.
  5. – Cultivar el hábito de leer antes de dormir (entre 15´ y 30´ minutos antes es lo recomendable. En infantes los padres deben iniciar con este hábito).
NO SE DEBE:
  1. Realizar ejercicios por lo menos 5 – 6 horas antes  de dormir.
  2. Consumir alimentos pesados, ni energéticos o azucarados 3  horas antes de dormir. Los alimentos deben ser ligeros.
  3. Dormir con ropa ajustada. 
  4. Dejar el televisor, celulares o equipo de sonido encendido, tampoco algún artefacto que  haga uso de energía mientras duermes.

¿Qué beneficios Produce el dormir bien?

  • Favorece al sistema inmunológico. Es por eso que cuando adolecemos de alguna enfermedad,  nuestro cuerpo nos exige  el dormir.
  • Oxigenación de las células. Antienvejecimiento, frescura, elocuencia.
  • Equilibrio hormonal. Sobre todo en la adolescencia y adultos  en etapa de menopausia o andropausia.
  • Regulación del sistema nervioso. Esto nos libra de ser víctimas de Estrés, rigides, desorden de atención. Nos brinda comprensión lectora  y auditiva. Armonia facial. Ojos limpios.
  • Desciende la adrenalina.
  • Consolidación del aprendizaje. Memoria permanente. Entendimiento, empatía. Sobre todo en etapa escolar.
  • Relajación de los músculos, piel y ojos. Vitalidad, belleza, juventud.
  • Especialmente, el soñar nos permite liberar emociones reprimidas durante el día.

¿Impaciente?

12 Abr Ciel Sebatian las ultimas palabras , la ultima orden , destino de Kuroshitsuji 2 capitulo final - mayordomo oscuro

Te has preguntado ¿por qué muchas veces no logras alcanzar tus metas?

Las soluciones rápidas no siempre son aconsejables.


Muchas veces  hemos soñado con solucionar todo de la manera más pronta. Como ganar premios de lotería, tener un ¡golpe de suerte!. Y por esa razón muchas veces perdiste oportunidades, que con un poco de  paciencia y sacrificio  te llevaría a lo  deseado.

Las personas que tienen éxito están dispuestas  a trabajar mucho  durante el tiempo que sea necesario.  Las cosas buenas valen la pena anhelarlas con esfuerzo.

Casi siempre  y con la mayoría de las personas,  cuando  se traza una meta la echa a perder por realizarla con prisa. Muchos confunden per se “ser prácticos”, cuando en verdad están tomando las cosas con “desinterés”.

El secreto está en aprender a reconocer el momento. Existe un momento para ser paciente y persistente. Algunas veces usted deberá ser paciente y no hacer absolutamente nada para llegar a la meta. Deberá  esperar y tener confianza en que sus metas se cumplirán  cuando el momento sea adecuado.

Realiza las preguntas de rigor  antes de apresurarte en alcanzar tus metas

– ¿Estas preparado para disfrutar de la recompensa al alcanzar tus objetivos?

– ¿crees saber valorar lo que tus metas representan en el momento actual?

– ¿te ha costado algo conseguir tus objetivos?

– Supuestamente. Una vez alcanzada tu meta, ¿ visualizaste ya lo que seguirá después de llegar a  ella?

A veces, es necesario estudiar nuestras metas con la astucia de una leona: la paciencia al vigilar su objetivo, puede esperar horas, incluso días sin perder el rastro de su presa. Sabe muy bien que la recompensa valdrá la pena, se prepara, visualiza, degusta;  y sobre todo espera el momento preciso. Calcula la distancia, el suelo, el espacio, la compañía, estudia el viento  y cuando  cree que llegó el momento  corre al encuentro de su presa.


Estoy tan cerca…¡No puedo esperar!  –  es posible que alguna vez  estas palabras hallan formado parte de tus pensamientos. ¡CUIDADO! la impaciencia puede llevarte a tomar una mala decisión, sin tomar en cuenta la linea de tiempo que afecte en tu vida. Una mala decisión puede acabar con tus metas o atrasarlas por algún tiempo.

En nuestro camino pueden surgir miles de contratiempos. Lo que cuenta no es salir a prisa del mal paso. Cuenta, la decisión que tome con la suficiente paciencia para no desviarte de tu objetivo.

Sexualidad – Ideas para Reflexionar

11 Feb sexualidad

Ya que estamos en el mes del amor les dejo  aquí algunos consejos para todos.

  • Muchos a tu alrededor te hablaran de sexo pero escúchate a ti mismo y respeta a tus sentimientos. Una de las cosas maravillosas de la sexualidad es que siempre estará allí presente por el resto de tu vida, esperando el momento en que te sientas listo/ta.
  • Existen  diferentes maneras de iniciar  las relaciones sexuales. Cada uno tiene que  determinar cuándo  es el mejor  momento de tenerlas  y en qué condiciones. Lo  importante es que no te dañes  física  o emocionalmente y tampoco dañes a las personas que quieres y te importan.
  • Muchos adolescentes dicen que no utilizan preservativos porque  todo ocurre tan rápido  que no hay  tiempo ni para  sacarlo . Una relación  sexual es la  relación más intima que  podemos  tener  con una persona.  Si no hay  tiempo  para  hablar  y  ponernos de acuerdo, será mejor  que consideremos que todavía  no estamos  listos  para hacerlo.      Sigue leyendo

El Belén o Nacimiento

6 Dic Ciel Sebatian las ultimas palabras , la ultima orden , destino de Kuroshitsuji 2 capitulo final - mayordomo oscuro

A todos los niños se les hace fantástico montar un Belén en casa. Aún recuerdo  los momentos en que mi madre  con todo cuidado descubría un antiguo baúl de madera , de donde  iba sacando uno a uno los personajes del Belén que armaríamos todos los años por navidad. Verdaderas reliquias italianas, con detalles y barnices espléndidos. Animales en miniatura,  que causaban ternura a quien los viese, ángeles hermosos de delicado matiz.

belén,nacimiento

Toda la familia e incluso alguna vez  los vecinos  acudían al armado. Uno un poco complicado con ramas de cipreses, pequeños  piñones y esos pequeños adornos de las semillas de  eucalipto. Sí. La navidad  en casa tenia un aroma especial.

Este último mes encierra en el fondo ese  verdadero espíritu. La sensación de celebrar, agradecer y retomar una mejor vida.

¿Qué hace de las navidades increíbles?

No es lo mismo que celebrar fiestas patrias, ni año nuevo, ni ninguna otra fiesta  que celebremos al año. No son los regalos, no  son las compras ni los eventos especiales. No es el arbol, tampoco las decoraciones. La navidad trae consigo un significado mucho más verdadero.

Historia del Belén, Nacimiento

San Francisco de Asís tuvo en su momento una visión, la de recrear el acto del nacimiento en vivo, para recordar aquel hermoso milagro: El NACIMIENTO. Navidad significa eso “nacer de nuevo” junto a ese  hermoso niño que hace mucho tiempo y en una fecha distinta cumplió con su existencia  más de 6000 profecías.  Veamos que paso para que  hoy  tengas un Belén en casa.

San Francisco pasó la Navidad de 1223 en Grecehio, en el valle de Rieti. Con tal ocasión, había dicho a su amigo, Juan da Vellita: “Quisiera hacer una especie de representación viviente del nacimiento de Jesús en Belén, para presenciar, por decirlo así, con los ojos del cuerpo la humildad de la Encarnación y verle recostado en el pesebre entre el buey y el asno”. En efecto, el Santo construyó entonces en la ermita una especie de cueva y los campesinos de los alrededores asistieron a la misa de medianoche, en la que Francisco actuó como diácono y predicó sobre el misterio de la Natividad.

Se le atribuye haber comenzado en aquella ocasión la tradición del “belén” o “nacimiento”.

La Encarnación era un componente clave en la espiritualidad de Francisco. Quería celebrar la Encarnación en forma especial. Quería hacer algo que ayudase a la gente a recordar al Cristo Niño y cómo nació en Belén”.

Tomás Celano

Historia del Belén - San Francisco

Mt 18, 3  Y dijo: De cierto os digo, que si no os volviereis, y fuereis como niños, no entraréis en el reino de los cielos.

Renacer mis amigos, es la oportunidad y la alegría que nos inunda, el saber que para todos  una nueva oportunidad enmarcada en un nuevo año nos espera. El saber que existen personas dispuestos a dar todo por los demás, el entender que  puede existir el verdadero amor, puro e incondicional. Y todo eso  hecho para y por nosotros.

Como Curar Las Fobias

16 Nov Ciel Sebatian las ultimas palabras , la ultima orden , destino de Kuroshitsuji 2 capitulo final - mayordomo oscuro

Miedos irracionales afectan  a millones de personas  en todo el mundo. Sin embargo, gracias a las técnicas terapéuticas se ha logrado que la  enfermedad mental que en el siglo pasado se decía  incurable se trate  ahora rápidamente.

Todos padecemos periódicamente miedos y ansiedades, pero una fobia  genera un pánico incontrolable cuando no existe  verdadero peligro. Entre los síntomas característicos figuran las taquicardias, falta de aliento, dolores de pecho, sudoración de manos, debilidad de piernas y vértigos. Quien  padece una fobia con frecuencia se siente sin control y cree que la muerte es inminente. Cuando sobreviene el primer ataque de fobia, muchas personas piensan que se están volviendo locas o que  tienen un ataque al corazón y terminan en la  sala de urgencias de un hospital.

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Luego del primer ataque de fobia, el enfermo siente la necesidad de escapar  o evitar de toda situación  que pueda provocar la reacción. La persona que padece fobia al tragar dejará de comer por temor a ahogarse; quien siente fobia  por las orugas puede ser incapaz de salir al campo en el verano o primavera. Con el paso del tiempo  la fobia se convierte  en la preocupación  dominante de la víctima  y aparecen  patrones extravagantes de conducta. Debo explicar que las fobias  pueden ser tan variadas que no solo involucran a una persona, por ejemplo:

Una  madre de familia que  debe dejar  tomar el bus a su hijo el primer día de clase,  un temor  inexplicable se apodera de ella  ante la seguridad de  que su hijo sufrirá un accidente, es más ella vive el accidente imaginario, al punto que decide llevar a su hijo ella misma a la escuela. Pero esto no termina  en ese instante. Ya en la escuela, el mismo temor la inunda al  visualizar  algún padecimiento de su menor  ingresando al aula (terremotos, estallidos de bombas, una guerra inexistente acabando con todo, atentado escolar, etc)   ella siente el dolor que su hijo podría sentir, incluso la muerte. El caso es que termina por contratar profesores particulares en casa para evitar cualquier incidente.

Las fobias son el condicionamiento de vida de cada persona. Lo que no te deja avanzar y se debe saber que en su mayoría son conductas aprendidas o nacen luego de padecer una crisis vital.

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Conductas aprendidas… ¿por qué? Ejemplo:

a) Cargar en el futuro con los temores de los padres (fobias aprendidas).

b) Existen muchos casos en la etapa en la que el ser humano  inicia con el  instinto de protección. Muchos padres  por temor a que sus hijos  pasen por algún accidente  cometen el error de  asustar a sus hijos tratando de alejarles del peligro.

¡Una araña!! – gritan tan horrorizados ante  el pequeño individuo en formación. El pequeñín se asusta junto al padre alejándose inmediatamente, corriendo en busca de protección; muchos  individuos ya formados en el futuro no  recuerdan esos miedos infundidos  y sienten morir al escaparse de alguna diminuta araña que  inocentemente pasaba por ahí.

¿Una crisis Vital?

En efecto,  la mayoría de las victimas sufren  su ataque inicial  a menos de un año de ocurrida una crisis vital. Como: el divorcio, el cambio de empleo o desempleo, un aborto, la muerte  de un pariente o una enfermedad grave.

Hasta hoy se cree que las mujeres son más propensas a las fobias comunes como son la fobia social y la agorafobia (temor a los lugares abiertos y extensos). Se cree que están condicionadas a ser mas dependientes, tímidas y propensas a miedos irracionales. Y que los hombres por su parte, están  condicionados  a ocultar sus temores, por lo que  recurren  con frecuencia al alcohol o las drogas.

Casi cualquier cosa bajo el sol puede desatar una fobia. Hay temores tan  generalizados como la acrofobia  (temor a las alturas que viene del griego akros, que significa punta o cima ) o la no muy  común  tricofobia (horror al cabello; procede el griego tbrix, que quiere decir cabello)Existen tantas como las que menos puedes imaginar. A continuación dejo una  pagina donde  recopilaron  unas tantas  con su significado, puedes pasar a leerlas y conocer la lista. Solo debes marcar  la letra inicial de la  fobia que buscas.

DICCIONARIO DE LAS  FOBIASacrofobia, fobia social, fobias como curar

SI USTED SOSPECHA QUE TIENE UNA FOBIA ,  BUSQUE  UN PSIQUIATRA, PSICÓLOGO O CLÍNICA QUE TENGA EXPERIENCIA EN EL TRATAMIENTO DE FOBIAS.

Siempre de la mano del especialista USTED DEBE REALIZAR  ALGUNAS PRUEBAS DE DIAGNÓSTICO, ya que los ataques de pánico pueden ser ocasionados por otros problemas. Usted, debe de acudir a un psicólogo  y tratar su caso, no tema ni sienta vergüenza alguna, todos padecemos de miedos, si dejamos que nuestros temores nos paralicen y se adueñen de nuestras decisiones  y nos limiten, la vida que llevas no sera sana. Este tipo de enfermedad mental no se detiene, avanza de manera silenciosa y  cubre  uno a  uno  aspectos  diversos de nuestro diario.

La mejor manera de enfrentar una fobia  “es eso mismo”  ENFRENTARLAS y lo aconsejable en estos casos es que en un inicio no lo hagas solo,  comparte con personas que pasaron por lo mismo  o de lo contrario acude a alguna persona de confianza como un familiar  que asista  con el terapeuta  para ayudarte a sobreponerte en los peores momentos. Claro esta que este consejo  no sera posible en  fobias donde el paciente  sienta la necesidad de compañía.

Al paciente se le enseña a no pensar en el pánico. Para ello, debían buscar un objeto de distracción como ejemplo: buscar  el total de  colores presentes en la sala, realizar sumas consecutivas, contar el número de asistentes a un evento, observar la forma de las nubes, hablar en voz alta, realizar algún  rompecabezas portátil.

En un tratamiento típico el enfermo asiste al especialista y lo consulta en privado, luego participa de alguna sesión de terapia (dependiendo de la fobia a tratar) luego estará listo para iniciar una terapia de grupo. El siguiente  paso consiste  en sacar fuerzas de flaquezas para enfrentar sus temores.

“Lo que importa  no es cuanto tiempo haya tenido uno la fobia, sino cuan grande es el deseo de vencerla  y cuanto esfuerzo dedica uno a  superarla”. – Roberth DuPont.

Algunos pacientes que inician  su tratamiento no se recobran por que se niegan a  hacer frente a su fobia, o tienen poca confianza en lograrlo. Sin embargo, hoy en día el indice de superación va en aumento gracias a que las personas  toman los tratamientos  psicológicos como la  visita  periodica al dentinsta.

Cuatro Leyes de la Espiritualidad

9 Nov Ciel Sebatian las ultimas palabras , la ultima orden , destino de Kuroshitsuji 2 capitulo final - mayordomo oscuro

Primera ley:

“La persona que llega es la persona correcta.”

“No existen las coincidencias, solo lo inevitable.” Nadie llega a nuestras vidas por casualidad. Todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación. primera ley de Espiritualidad

Segunda ley:

“Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido”.

Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante…

No existe el: “si hubiera hecho tal cosa…hubiera sucedido tal otra…”. No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. (mucha presión)

Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas. Aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.

segunda ley de la espiritualidad

Tercera ley:

“En cualquier momento que comience es el momento correcto”.

Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.

Tercera ley espiritual "En cualquier momento que comience es el momento correcto"

Cuarta  ley:

“Cuando algo termina, termina”.

Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para y por nuestra evolución. Por lo tanto, es mejor dejarlo. Seguir adelante, avanzar y a enriquecidos con esa experiencia.

cuarta ley de espiritualidad "Cuando algo termina, termina".

Sai Baba

“Si un día tienes que elegir entre el mundo y el amor…, Recuerda:

Si eliges el mundo quedarás sin amor,

pero si eliges el amor, con él conquistarás al mundo”

Si un día tienes que elegir entre el mundo y el amor, Recuerda: Si eliges el mundo quedarás sin amor, pero si eliges el amor, con él conquistarás al mundo, Albert Einstein

Albert Einstein

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